Важные советы

Теперь, когда велосипедист перестал быть новичком, ему нужно овладеть правильной посадкой. Для этого, держась одной рукой за дерево или стенку, садятся на велосипед и устанавливают седло на такую высоту, чтобы свободно свисающая нога доставала пяткой педаль, находящуюся в нижнем положении. Следует обратить внимание на то, что лучше всего устанавливать седло по высоте, когда на ногах одеты резиновые тапочки, так как толстая подошва ботинок может помешать правильно поставить седло.

Следующим этапом является установка седла по горизонтали. Отвес, опущенный из середины колена при положении, когда нога находится впереди на шатуне, расположенном горизонтально, должен пройти через ось педали. Руль ставят на одном уровне с седлом и садятся на велосипед.

Первые метры на велосипеде нужно сделать, нажимая на педали пятками, и при этом ни в коем случае не ерзать на седле из стороны в сторону. Если чувствуется качание, то седло придется опустить. Затем нужно обратить внимание на удобство посадки при держании руля. Спина должна быть наклонена равномерно по всей длине и руки, чуть согнутые в локтях, свободно покоиться на ручках руля.

Если у велосипедиста длинные руки или длинное туловище, то руль следует опустить. Если руки и туловище короткие - поднять.

Немного покатавшись, нужно убедиться, что посадка удобна и не вызывает чрезмерного напряжения мышц спины, шеи, рук. Если все в порядке, тогда можно считать выбор посадки законченным.

Посадка велосипедиста

Теперь остается научиться правильно вращать шатуны ногами.

На педаль ступню нужно ставить передней частью так, чтобы ось педали была под основанием большого пальца. Ступни следует держать строго параллельно шатунам, а колени должны двигаться в вертикальных, параллельных плоскостях. Чтобы привыкнуть к этому, лучше вначале ездить так, чтобы пятки даже были немного развернуты наружу, а колени проходили около самой верхней трубы рамы.

В верхнем, заднем и нижнем положениях педали носок ступни должен находиться ниже пятки; в горизонтальном переднем положении педали ступни располагают примерно параллельно земле. Нужно чувствовать вращение педалей. Нажимая на педаль сверху вниз, к усилию бедра следует прибавлять усилие мышц голени, как бы "захлестывать" носком педаль в нижней части.

Положение ноги на педали

Ногу следует все время прижимать к педали, а во время подъема педали снизу вверх стараться подтягивать ее. Иногда на педали ставят ремешки, которые позволяют механически удерживать на них ноги. На дорожном велосипеде лучше привыкнуть крутить педали и без ремешков.

Большое внимание следует уделить правильному подбору передачи. Лучше ездить на малых передачах (большая передняя и большая задняя шестерни), чем на больших (обе шестерни небольшие). На малых передачах мышцы ног работают эластично, не перегружаясь, а на больших давят на педали с большой силой. На малых передачах скоро появится ровное правильное педалирование и на спусках ноги перестанут терять педали.

Овладев ездой на велосипеде, можно приступить к дальним поездкам за город, к туристским походам, можно потренироваться и сдать нормы комплекса БГТО и ГТО, а если все пойдет хорошо, то и принять участие в велосипедной гонке, где представится возможность сравнить свои силы и умение с опытом соперников.